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怎样吃紫薯或者红薯
双击自动滚屏 发布者:www.hsmzzjd.com 发布时间:2020/8/12 阅读:812次 【字体:

红薯和紫薯都能,有的人说紫薯效果好也有的人说红薯效果好。实际上是一样的,红薯和紫薯都含有大量的膳食纤维,能帮助人体便秘,通便等等。紫薯和红薯含有的热量也只是大米的三分之一。红薯和紫薯的差别就在于花青素,红薯中不含有花青素,紫薯中含有花青素。但是花青素和是没关系的。你要要掌握正确的方式。下面我们讲一下怎么吃红薯、紫薯

1、控制食量

红薯和紫薯的糖分并不低,进食时要控制食量。尤其是偏高的人群,更要少吃。红薯和紫薯可以作为主食,如果你喜欢把它们当做菜肴来吃,那一餐中包含有红薯和紫薯就要减少其他主食的食量。

2、放凉一点再吃

红薯和紫薯都是淀粉类的食物。淀粉类的食物的升糖指数会受到温度的影响,温度高的淀粉类食物要比温度低的淀粉类食物的升糖指数较高,升糖指数越高,食物越容易消化,多升高影响大。因此,不建议在红薯和紫薯刚煮好就马上进食。可以稍稍放凉后再吃。

3、搭配蔬菜水果吃

把紫薯和红薯当做主食,搭配蔬菜和水果来吃,效果更好。紫薯和红薯的热量并不低,而蔬菜水果饱腹感强,热量低,两者搭配吃,可以保证营养的丰富性,又能减少摄入热量。

我们合作社种植了大量的红薯和紫薯有需要的可以找我们联系。






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